为什么吃？

亚麻籽兼具可溶性纤维（遇水成胶、温和润肠）与ALA 植物性Omega-3（有助于心脑血管与血脂管理），并提供镁与少量植物蛋白，口味带淡淡榛果香。想真正获得这些好处，吃法与保存比“随手撒几粒”更重要。

每天吃多少更合适？

一般成人建议1–2 汤匙/天（约10–20 g），循序加量、同时多喝水。一次性大量摄入可能引起腹胀、排便稀软。如有肠梗阻、严重肠狭窄史，或近来腹部手术恢复期，请先咨询医生。

怎样吃才吸收？

亚麻籽油怎么用？

保存是关键

使用小贴士（更稳妥的做法）

与药物错开：高纤会影响部分药物/营养素吸收，与处方药至少错开2小时更保险。
喝够水：纤维“遇水成胶”，水分不足反而可能不适。
慢慢来：从1茶匙/天起步，逐步到1–2 汤匙/天。
特殊人群：妊娠/哺乳期或激素敏感性疾病（因亚麻木脂素属植物雌激素样化合物）应按医生建议决定是否与用量；抗凝药或甲状腺药使用者也建议个体化评估。

一周轻松上手范例（任选其三反复循环）

一句话总结：**研磨/浸泡更吸收，日常少量常吃胜过偶尔暴食；亚麻籽油只冷拌、开瓶即冷藏。**把这些要点做到位，亚麻籽才会把“承诺”变成你盘子里的真实收益。

亚麻籽富含可溶性膳食纤维与α-亚麻酸（ALA，植物性Omega-3），但想吃出效果，关键在吃法与保存：研磨/浸泡更好吸收；1–2 汤匙/天足够；亚麻籽油只可冷拌并冷藏。